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Aliméntate bien y mejora tu salud

Dependiendo de las actividades que realices en tu día necesitas una alimentación balanceada y hábitos saludables para estar lleno de energía.

¡Cualquier momento es perfecto, aliméntate bien y mejorar tu salud!

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Junio 06, 2017

Con el inicio del año, son varios los buenos hábitos saludables que puedes adquirir y  compartir entre los tuyos.

Aprovecha esta oportunidad para empezar a disfrutar de una vida más saludable y sana por medio de la alimentación.

Es bien sabido que las tres comidas diarias (desayuno, almuerzo y comida) deben estar balanceadas en cuanto a nutrientes, vitaminas y proteínas, pero es necesario que los alimentos entre estas estén equilibrados.

¿Cómo hacerlo? Buscando la cantidad y la calidad suficiente para cada organismo o necesidad. Acá te presentamos las tres categorías más comunes:

Loncheras para niños

Debido a que están en etapa de crecimiento, los niños necesitan cuatro grandes grupos alimenticios: proteínas, vitaminas, carbohidratos e hidratantes. Por ello es muy importante que les prepares frutas, jugos naturales, proteína como carnes magras.

Ten en cuenta que los pequeños suelen correr mucho en los recreos y tal vez un solo jugo natural no es suficiente. Puedes aprovechar esta oportunidad para empacarle agua a tu pequeño, de esta manera lo acostumbrarás a llevar esta sana costumbre.

Así mismo, recuerda que los niños queman calorías más rápidamente. Los siguientes alimentos son una guía para que los mezcles en la lonchera.

  • Lonjas de queso.
  • Ensalada de frutas.
  • Zumo de naranja.
  • Galletas de avena, evita las que tienen relleno cremoso.
  • Panes integrales
  • Manzana, pera o fresas.
  • Gelatina.
  • Granola

Lonchera para la universidad

Probablemente vayas a tener un semestre caracterizado por los grandes ‘huecos’ entre clases. Recuerda que una buena alimentación se verá reflejada, entre otras cosas, en habilidades para el aprendizaje y el desarrollo cognitivo.

Cuerpo sano, mente sana. Entonces, incluye comida de todos los grupos alimenticios y sácale provecho a esta etapa con ideas como:

  • Cereal.
  • Batido de avena con frutas.
  • Ensalada César.
  • Sanduchitos de atún y jamón de pavo con queso.
  • Batidos de frutas.
  • Granola.
  • Jugo de pera o manzana.
  • Hamburguesas de lentejas.

Es muy importante que te mantengas bien alimentado porque en esta etapa universitaria vas a mantener ocupada tu mente y tu cuerpo necesitará estar preparado para largas horas de estudio.

Lonchera para la oficina 

Es recomendable que lleves dos: una para el lapso entre desayuno y almuerzo y otra para dos horas después de almorzar. La primera, por supuesto, debe ser rica en proteína y baja en grasas. Acá algunas sugerencias:

  • Avena en hojuelas con fruta.
  • Yogur de frutas.
  • Ensalada de frutas con leche de soya.
  • Sándwich de pollo o jamón.
  • Cereal

Por su parte, un par de horas después de almorzar tu cuerpo te pedirá comida y deberás comer algo bajo en dulce y evitar las harinas. Puedes combinar algunos de los anteriores alimentos con:

  • Maní.
  • Quinua, almendras o uvas pasas.
  • Batidos de frutas.
  • Una lata de atún.
  • Galletas integrales.

Vida nueva y salud

Que este inicio de año sea saludable y provechoso depende solo de ti, así que instaura esta y otras prácticas saludables en tu vida. ¡Feliz año y mucha salud!

 

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